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盘点三步骤帮你甩掉产后肥肉

点击量:   时间:2019-03-04 02:06:01

繁�w中文 [摘要]在生完孩子后,大多数准妈妈都会变得肥胖怎样减掉孕期带来的体重呢以下三步骤帮产后妈妈科学减肥 在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢 产后肥胖如何减肥 一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食 无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划千万别为了急速减重,绝食或偏食关于产后的饮食,有3个原则以供参考: 1.定时定量,均衡饮食 切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)此外,偏食也是不利减重的因素 2.减少外食机会,慎选烹调方式 外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌 3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料 油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了! 二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期 产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了其实,要恢复好身材是有诀窍的 1.哺喂母乳研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率 2.黄金时期减重法产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖 3.产后进补如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食 三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重 刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动在这之前,可先进行缓和的运动以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽! 阶段1:产褥体操・每天2~3次 头部运动――仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部 胸部运动――仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下 腹部运动――仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下 骨盆运动――仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺 腿部运动――仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下 脚踝运动――仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈 Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练 阶段2:走路・每天2000~3000步 1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步 2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离 3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒 阶段3:任何你喜欢的运动・持之以恒 产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝 [摘要]在生完孩子后,大多数准妈妈都会变得肥胖怎样减掉孕期带来的体重呢以下三步骤帮产后妈妈科学减肥 在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢 产后肥胖如何减肥 一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食 无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划千万别为了急速减重,绝食或偏食关于产后的饮食,有3个原则以供参考: 1.定时定量,均衡饮食 切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)此外,偏食也是不利减重的因素 2.减少外食机会,慎选烹调方式 外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌 3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料 油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了! 二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期 产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了其实,要恢复好身材是有诀窍的 1.哺喂母乳研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率 2.黄金时期减重法产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖 3.产后进补如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食 三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重 刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动在这之前,可先进行缓和的运动以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽! 阶段1:产褥体操・每天2~3次 头部运动――仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部 胸部运动――仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下 腹部运动――仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下 骨盆运动――仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺 腿部运动――仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下 脚踝运动――仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈 Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练 阶段2:走路・每天2000~3000步 1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步 2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离 3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒 阶段3:任何你喜欢的运动・持之以恒 产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦“少吃、多动、有恒心”,